【CDU生活小知识】
随着生活水平的提高,很多人抵不住美食的诱惑,肥胖的人群也越来越多。
而在这个以瘦为美的时代,肥胖不仅影响健康,还影响人的外观美。
对于女性来说,身材无疑是女人的第二张“脸”。
生活中你是否也经常听到身边的女性朋友整体总是说着“减肥,减肥”。
但是因为个人的体质不同,并不是每个人通过努力都可以减肥到理想的状态。
变胖有十大因素,爱美的您了解吗?
1.遗传因素
肥胖与遗传有密切关系,原因是因遗传使能量代谢降低,进食过多而致肥胖。
2.饮食因素
热量摄入过多,尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。
3.活动因素
散步每分钟消耗12.2kJ (2.9kcal)能量,跑步每分钟消耗37.8kJ (9kcal)能量,而坐时每分钟仅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量,因此长期不活动与运动少是肥胖发生的另一个原因。
4.性别与职业因素
肥胖者女性多于男性,脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者.
城市居民中肥胖者多于农民。
5.年龄因素
35岁以后肥胖发生增高,妇女肥胖多发生在产后或更年期。
6.精神因素
食饵中枢功能受制于精神状态,当迷走神经兴奋而胰岛分泌增多时.食欲异常亢进,
易致肥胖。精神高度紧张.交感神经兴奋时,食欲被抑制。
7.代谢因素
肥胖人合成代谢亢进,在休息及活动时能t消耗均较一般人为少。
肥胖人在不活动时对冷的反应差,不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。
肥胖人常伴有脂质代谢紊乱,在饥饿时不易发生酮症。
8.内分泌因素
随着年龄增加,甲状腺功能和性腺功能低下时,脂肪代谢紊乱.
体内脂肪分解减慢而合成增多.使脂肪堆积,是随年龄增加而肥胖增多的原因之一。
9.微量元素与肥胖
微量元素铬和脂肪代谢有明显关系。
10.睡眠
长期睡眠不足,也就会发胖,甚至患上糖尿病。
在我们还没变成肥胖程度的时候,我们一定要警觉起来,
那么怎么预防肥胖呢?
1、定期称重
预防肥胖的关键就是——定期监督体重。
因为很多时候,我们自我感觉瘦了或者胖了并不准确。
2、限制饮食摄入量,防止摄入超标
当摄入量大于消耗量的时候,就会引起体重增加,最终可引起肥胖。
所以,预防肥胖,首先就要管住嘴。少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物,
如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等。
3.多吃新鲜蔬菜及水果
蔬菜水果富含膳食纤维,有减肥的作用。
4.增加每天的身体活动量
连续久坐最好不要超过2小时,每天抽出至少30分钟进行有氧运动,
如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等,可以消耗热量,
预防肥胖的发生。
还在为努力减肥也瘦不下来而苦恼吗?
还在困惑怎么吃得不多却成了别人眼中的“胖子”吗?
还想向“御姐”“女神”迈进一步吗?
现在有了不需要努力运动节食就可以轻松去除赘肉的术法~吸脂减肥!!
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知道了这种术法,其实“女神”“男神”离你并不远。
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